Сажаем ребенка на шпагат без травм и слез

Сажаем ребенка на шпагат без травм и слез

Первые детские шпагаты порой неидеальны, но главное — обеспечить безопасность во время упражнения. Тогда и техника выполнения подтянется. Как же подготовиться к шпагату? 

Почему детский шпагат — это полезно и несложно

При правильном исполнении шпагат улучшает работу суставов, делает таз более гибким. Также во время максимальной растяжки улучшается кровообращение, правильно работает кишечник, вытягивается позвоночник. 

Реализовать мечту о шпагате детям куда проще, чем взрослым. Их связки и суставы более эластичны и лучше поддаются воздействию. Профессионалы называют оптимальным для шпагата возрастом промежуток от 4 до 7 лет. Если вы и ваше чадо готовы к регулярным тренировкам гибкости и шпагату как их кульминации — можно приступать! 

От разминки до растяжки 

Главное правило — не занимайтесь растяжкой, когда тело не разогрето. Мало того, что это неэффективно, так ещё и чревато травмами. Поэтому начинаем с 15-минутной разминки. Можно прыгать, делать махи ногами, приседания, наклоны и другие общеукрепляющие упражнения, а при желании даже устроить небольшую пробежку. 

Дальше переходим к упражнениям. Технику обязательно обсудить с педагогом: когда ребенок знает, что и как нужно делать, тренировка в любых условиях будет безопасной. А для развития гибкости и подготовки к шпагату эффективны эти упражнения: 

  • Махи каждой ногой назад, вперед и в стороны. 

  • Наклоны вперед с касанием пола руками и задержкой в этом положении на 5-10 счетов.

  • Выпады вперед с короткими пружинящими движениями.

  • «Бабочка»: в положении сидя нужно максимально придвинуть стопы к паховой области и при этом прижать колени к полу. Выполняем махи коленями, как крылышками бабочки.

  • «Лягушка»: лежа на животе, стараемся согнуть ноги под прямым углом. При этом от пола их не отрываем.

  • «Звезда»: лежа на спине, стараемся развести руки и ноги как можно шире. Вместе с этим напрягаем мышцы пресса. 

Процесс растяжки не должен причинять сильную боль. Лучше сделать паузу и потом перейти к другому упражнению, а терпеть сильный дискомфорт или тянуться сквозь слезы точно не стоит. 

Готовимся к продольному шпагату

Более простым в исполнении считается продольный шпагат, поэтому начинать подготовку лучше с него. А потом уже переходить на поперечный. 

Эффективное упражнение для тренировки продольного шпагата: стоя на коленях, вытягиваем поочередно ноги. Стремимся приблизить таз к полу по максимуму. Следим за вытягиваемой ногой: она должна быть ровной и не сгибаться в колене. 

Тренируем поперечный шпагат

Когда продольный шпагат освоен хотя бы на уровне основ, можно браться за подготовку к поперечной растяжке. Задача — максимально развести ноги в стороны при вытянутых вперед руках. Важно сосредоточить вес тела в ногах. Затем медленно сгибаем руки и плавно приближаем локти к полу. 

А что потом? 

Результат достигнут, и шпагат покорился! Обязательно выйти из позы плавно, а затем встряхнуть ноги и руки, слегка потянуть их, чтобы расслабить суставы и мышцы. И, конечно, похвалите ребенка за его регулярные старания и первые успехи! 

Последние статьи и новости о балете